念念要增肌，合理的饮食搭配至关进犯。以下是一日三餐的增肌食谱怨声载道网，匡助你高效摄入卵白质和热量，促进肌肉滋长。

早餐提倡以高卵白、高碳水为主。不错吃3个鸡蛋+全麦面包2片+一杯牛奶，再搭配一份生果如香蕉或苹果，提供足够的能量和养分。

午餐要保证卵白质和复合碳水的摄入。推选鸡胸肉或牛肉150克，搭配糙米或红薯，上海观雯网络科技有限公司再加上一份绿叶蔬菜， 黑龙江省橙凌企业营销策划有限公司如菠菜或西兰花， 氨芬人工智能交流网补充维生素和膳食纤维。

晚餐则不错采取鱼类或瘦猪肉，怨声载道网搭配玉米、藜麦等健康主食，同期加入一些豆类或豆腐，加多植物卵白的摄入。睡前1小时可喝一杯低脂牛奶或卵白粉，有助于夜间肌肉建造。

此外，每天应保握足够的水分摄入，并在查验后实时补充卵白质怨声载道网，如乳清卵白粉或酸奶。幸免高糖、高油的加工食物，采取自然、养分密度高的食物，才智有用扶植增肌主见。